Sportowcy – zarówno amatorzy, jak i profesjonaliści – często zastanawiają się, czy warto się szczepić. Wiele osób obawia się, że szczepienie może wpłynąć na ich wydolność i zdolność do treningów. Jak jest naprawdę? Czy regularna aktywność fizyczna wystarczy, by ochronić się przed wirusem grypy? Przyjrzyjmy się dostępnym badaniom i danym naukowym, które mogą pomóc w podjęciu świadomej decyzji.
Regularne ćwiczenia fizyczne mają ogromny wpływ na układ odpornościowy. W badaniach wykazano, że regularne wykonywanie umiarkowanych wysiłków przez 1-2 godziny dziennie zmniejsza ryzyko wystąpienia infekcji górnych dróg oddechowych nawet o 1/3. W innej pracy z kolei ustalono, że osoby spacerujące z intensywnością 70-75% VO2max przez 40 minut dziennie o połowę rzadziej niż osoby nieaktywne opuszczają szkołę lub pracę z powodu przeziębienia lub grypy.
Jednak intensywny trening, zwłaszcza u sportowców wyczynowych, może prowadzić do osłabienia odporności, co zwiększa ryzyko infekcji, w tym grypy. Zjawisko to nazywane jest „oknem podatności” (ang. open window), czyli okresem, w którym po intensywnym wysiłku organizm jest bardziej podatny na infekcje z powodu przejściowego osłabienia układu odpornościowego.
Szczepienie przeciw grypie jest jednym z najskuteczniejszych sposobów ochrony przed wirusem. Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca coroczne szczepienia, zwłaszcza dla osób narażonych na zwiększone ryzyko infekcji. Sportowcy mogą być szczególnie podatni na grypę z powodu częstych podróży, bliskiego kontaktu z innymi zawodnikami oraz intensywnych treningów osłabiających odporność.
Oto kilka powodów, dla których sportowcy powinni rozważyć szczepienie:
Nie ma dowodów na to, by szczepionka przeciw grypie negatywnie wpływała na wydolność organizmu. W przeglądzie badań opublikowanym w British Journal of Sports Medicine stwierdzono, że sportowcy po szczepieniu nie odnotowują spadku parametrów wydolnościowych, takich jak VO2 max czy czas regeneracji.
Aby zminimalizować wpływ szczepienia na cykl treningowy, warto:
Sportowcy, ze względu na zwiększone obciążenie organizmu i ryzyko osłabienia odporności po intensywnych treningach, powinni rozważyć szczepienie przeciw grypie jako formę ochrony przed infekcją. Dzięki temu mogą uniknąć dłuższych przerw w aktywności i utrzymać dobrą formę przez cały sezon. Warto kierować się rzetelnymi danymi naukowymi i konsultować decyzję z lekarzem sportowym, aby dostosować strategię szczepień do indywidualnych potrzeb i kalendarza treningowego.
Źródła: