Zimowe ferie to czas, na który czekamy cały rok. Dla wielu z nas oznacza to wyjazdy na narty, rodzinne spacery w śniegu czy po prostu chwilę wytchnienia od codziennych obowiązków. Niestety, zima to również okres wzmożonych infekcji, w tym grypy. Tygodniowo notowanych jest około trzy tysiące zakażeń covidem, półtora tysiąca RSV oraz najwięcej - niemal 50 tysięcy potwierdzonych testami zachorowań na grypę.

Jak zadbać o zdrowie i uniknąć przykrych niespodzianek, by w pełni cieszyć się zimowym wypoczynkiem? Kluczowa może okazać się profilaktyka, w tym szczepienie przeciw grypie.

Dlaczego grypa jest szczególnie groźna zimą?

Zima sprzyja rozprzestrzenianiu się wirusów. Spędzamy więcej czasu w zamkniętych pomieszczeniach, w tłumach ludzi, co ułatwia transmisję wirusów drogą kropelkową. Ponadto, niska temperatura na zewnątrz i suche powietrze w ogrzewanych pomieszczeniach osłabiają nasz układ oddechowy, czyniąc go bardziej podatnym na infekcje.

Grypa może być szczególnie niebezpieczna dla dzieci, osób starszych oraz tych z przewlekłymi schorzeniami, jak cukrzyca czy choroby serca. Co więcej, grypa może prowadzić do powikłań, takich jak zapalenie płuc, zapalenie oskrzeli czy zapalenie ucha środkowego, dlatego tak ważna jest profilaktyka.

Szczepienie przeciw grypie – Twoja tarcza ochronna

Szczepienie przeciw grypie to jeden z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania zachorowaniom. Szczepionka zmniejsza ryzyko infekcji, a nawet jeśli do niej dojdzie, objawy są zazwyczaj łagodniejsze, a powikłania rzadsze. Warto zaszczepić się każdego roku, gdyż wirusy grypy szybko mutują, a skład szczepionek jest regularnie aktualizowany. Szczepienie można wykonać w wielu miejscach – w przychodniach, aptekach czy punktach szczepień organizowanych przez pracodawców. Procedura jest szybka, bezpieczna i skuteczna.

Warto przypomnieć, że w Polsce sezon grypowy trwa od października do maja, a największa liczba zachorowań przypada zwykle na okres od stycznia do marca, choć dokładne ramy czasowe mogą się różnić w zależności od sezonu. Szczepienia przeciw grypie można przyjmować przez cały czas dostępności szczepionki na rynku, czyli od września do końca marca. Zaszczepienie się nawet w grudniu czy styczniu pozwala na zbudowanie odporności w kluczowym momencie, gdy wirus osiąga szczyt aktywności.

Jak jeszcze możesz zadbać o zdrowie podczas ferii?

1. Higiena na pierwszym miejscu
   • Często myj ręce ciepłą wodą i mydłem przez co najmniej 20 sekund.
   • Używaj środków dezynfekcyjnych na bazie alkoholu, zwłaszcza gdy nie masz dostępu do wody.
   • Unikaj dotykania twarzy, zwłaszcza okolic ust, nosa i oczu, aby zmniejszyć ryzyko przenoszenia wirusów.
   • Korzystaj z chusteczek jednorazowych, a po użyciu natychmiast je wyrzucaj.
2. Wzmacniaj odporność
   • Dieta: Stosuj zbilansowaną dietę bogatą w warzywa, owoce i produkty pełnoziarniste. Produkty bogate w witaminę C, takie jak cytrusy, papryka czy natka pietruszki, pomogą wzmocnić naturalną barierę ochronną organizmu.
   • Probiotyki: Regularne spożywanie jogurtów naturalnych lub innych produktów bogatych w dobre bakterie wpływa pozytywnie na florę jelitową, która jest kluczowa dla odporności.
   • Sen: Dbaj o odpowiedni czas snu – 7-9 godzin dziennie. Brak snu osłabia układ odpornościowy.
   • Ruch: Aktywność fizyczna na świeżym powietrzu, nawet zimą, wzmacnia organizm. Wybierz spacery, jazdę na nartach czy łyżwach.
3. Ubieraj się stosownie do pogody
   • Warstwowy ubiór pomoże utrzymać ciepło i zapobiegnie przegrzaniu.
   • Zawsze miej przy sobie czapkę, szalik i rękawiczki, by chronić się przed mrozem.
   • Nie zapominaj o odpowiednim obuwiu, które zabezpieczy stopy przed przemoczeniem i wychłodzeniem.
4. Unikaj kontaktu z chorymi
   • Jeśli wiesz, że ktoś w Twoim otoczeniu jest chory, staraj się ograniczyć kontakt.
   • W przypadku objawów infekcji sam zrezygnuj z wyjazdów lub spotkań towarzyskich, aby nie narażać innych.
5. Nawadniaj organizm
   • Pij odpowiednią ilość wody, nawet zimą, by utrzymać odpowiednie nawilżenie błon śluzowych, które są pierwszą linią obrony przed wirusami.

Co zrobić, jeśli pojawią się objawy grypy?

Jeśli mimo wszystko zachorujesz, nie ignoruj objawów. Grypa często rozpoczyna się nagle, z gorączką, dreszczami, bólami mięśni i osłabieniem. Ważne jest, aby:

• Zostać w domu: Odpoczynek pozwoli organizmowi skuteczniej walczyć z infekcją i zapobiegnie dalszemu rozprzestrzenianiu wirusa.
• Pić dużo płynów: Herbaty z miodem, woda czy lekkie buliony pomogą uniknąć odwodnienia.
• Leki przeciwgorączkowe: W razie wysokiej gorączki skonsultuj się z lekarzem lub zażyj lek przeciwgorączkowy, zgodnie z zaleceniami.
• Konsultacja lekarska: Jeśli objawy są ciężkie lub występujesz w grupie ryzyka (np. jesteś w ciąży, masz osłabioną odporność), nie zwlekaj z wizytą u specjalisty.

Podsumowanie

Zimowe ferie mogą być czasem pełnym radości i relaksu, ale tylko wtedy, gdy zadbamy o swoje zdrowie. Szczepienie przeciw grypie, stosowanie zasad higieny oraz zdrowy styl życia to klucz do unikania infekcji.

Dbajmy o siebie i swoich bliskich, by ferie były okazją do odpoczynku, a nie walki z chorobą. Pamiętajmy, że profilaktyka to najlepsza inwestycja w zdrowie – długofalowa i niezwykle skuteczna.

---

Źródła:

1. https://www.gov.pl/web/psse-wabrzezno/sezon-grypowy-20242025 - data ostatniego dostępu 02.2025
2. https://wiadomosci.gazeta.pl/wiadomosci/7,114883,31635807,gis-ostrzega-przed-znanym-wirusem-50-tysiecy-zachorowan-tygodniowo.html - data ostatniego dostępu 02.2025
3. https://mgr.farm/aktualnosci/sezon-infekcyjny-w-pelni-eksperci-alarmuja-o-wzroscie-zachorowan-na-grype/ - data ostatniego dostępu 02.2025
4. https://www.ecdc.europa.eu/en/seasonal-influenza/prevention-and-control/vaccines/timing - data ostatniego dostępu 02.2025